باختصار
- يمكن تعلم وتطوير القدرة على التحمل.
- يعتمد الدماغ استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الإجهاد.
- هناك طرق لتحسين القدرة الفردية على التحمل أثناء العنف السياسي.
إن القدرة على التحمل، أو القدرة على التعافي بسرعة من المواقف الصعبة، ليست سمة فريدة للبعض فقط. في الواقع، القدرة على التحمل – والتي عرفها بروفيسور التطور النفسي المرضي مايكل روتر بأنها “انخفاض التعرض للمخاطر البيئية، والقدرة على التغلب على المحن والتوتر أو تحقيق نتيجة جيدة نسبيًا بالرغم من التجارب الخطيرة” – تشمل الأفكار والسلوكيات التي يمكن تعلمها وتطويرها. ببساطة، على المستوى الفيزيائي للدماغ، تعتبر القدرة على التحمل عملية مرتبطة بالمرونة العصبية – وهي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عن طريق تشكيل روابط عصبية جديدة – واستجابة للتوتر. هذا يعني أن القدرة على التحمل هي سمة يمكن تعزيزها من خلال سلوكيات معينة.
القدرة على التحمل هي عملية مرتبطة بالمرونة العصبية – قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عن طريق تشكيل روابط عصبية جديدة
الدماغ القادر على التحمل
يمكن العثور على العناصر الأساسية لدماغ قادر على التحمل باستخدام أدوات علوم الأعصاب. على وجه الخصوص، يرتبط تطوير الدماغ القادر على التحمل إلى حد كبير بسمات فردية إيجابية، مثل آليات التأقلم الإيجابية، تقدير الذات العالي، والتفاؤل، وكذلك ظهور شبكات اجتماعية متكاملة. يعتمد الدماغ على استراتيجيات مختلفة ليعمل بشكل أكثر كفاءة في وجه المحن. ما قد يدعم القدرة على التحمل أيضًا هو مجموعة من ردود الفعل الحساسة والتكيف within مناطق معينة في الدماغ. تحديداً، الأدلة تشير إلى أن القشرة الأمامية والعقدة العصبية البطنية أكبر لدى الأفراد القادرين على التحمل. العلاقات السابقة تتعلق بسلوكيات معقدة متنوعة مثل التخطيط؛ والأخيرة تتعلق بتطوير الشخصية، حيث تلعب دورًا في المزاج، الإدمان، والتعلم. تشمل العوامل الأخرى التي تدعم القدرة على التحمل رد فعل الدماغ الحساس في المناطق المرتبطة بالمكافأة، والقدرة على تعديل اللوزة – وهي منطقة رئيسية لتنظيم العواطف. وأخيراً، تتأثر الدوائر العصبية المتداخلة أيضًا بالهرمونات “السعيدة” – السيروتونين والدوبامين – والتغيرات الجينية المنظمة للإجهاد التي تتفاعل مع البيئة لتتنبأ بالسلوك الاجتماعي والمرض النفسي.
عند دراسة القدرة على التحمل، تلعب العوامل الاجتماعية والبيئية دورًا رئيسيًا أيضًا. في إحاطة نُشرت في نوفمبر 2019، أشارالمجتمع النفسي البريطاني: “تحتاج السياسات إلى النظر ليس فقط في الأشخاص القادرين على التحمل ولكن أيضًا إلى الأماكن القادرة على التحمل والمجتمعات القادرة على التحمل.” يمكن فحص الدماغ القادر على التحمل من خلال عدسة اجتماعية، مع تأثيرات على الفرد و
قدرة تحمل المجتمع.
في مراجعة خبير نُشرت في 2019، قام العالِمَ العصبي ناتالي إي. هولز وزملاؤها يتلخيص نتائج 121 دراسة حول القدرة على التحمل. لاحظت نتائجهم أن عوامل المخاطر الاجتماعية والقدرة على التحمل تشمل التركيب الجيني، البيئة الاجتماعية، والخصائص الشخصية. تشكل هذه العوامل المأخوذة معًا مكونات عصبية محددة قد تكمن وراء ردود الفعل الحادة للتوتر، والتكيف، والتأقلم النشط. على هذا النحو، فإن القدرة على التحمل متورطة على مستوى النظام في الدماغ، بدلاً من خلال منطقة أو
آلية واحدة.
عند جمعها معًا، تتقارب القابلية للتعرض والقدرة على التحمل للآثار السلبية المتعلقة بالتوتر جزئيًا على آليات عصبية مشتركة في الدماغ. تتعلق هذه الظواهر أيضًا بقدرة الدماغ على التغير داخل مناطق معينة. تسلط هذه المعلومات الضوء على قدرة الدماغ البشري على التكيف مع أو تخفيف التأثيرات البيئية المعاكسة. كما تشجع جهودًا تعزز القدرة على التحمل.
القدرة على التحمل في أوقات عدم الاستقرار السياسي
وجدت دراسة أُجريت في 2014 بأن 71 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع (في عينة محلية ممثلة من 2857 فردًا) أبلغوا عن تعرضهم على الأقل لحادث صادم واحد مرتبط بالحرب في حياتهم.
منذ 17 أكتوبر 2019، تشهد لبنان موجة من الاحتجاجات المناهضة للحكومة، والتي شهدت في النصف الثاني من يناير تصاعدًا في العنف. العنف السياسي، للأسف، ليس ظاهرة جديدة في لبنان. وجدت دراسة أُجريت في 2014 أن 71 بالمائة من الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع (في عينة محلية ممثلة من 2857 فردًا) أبلغوا عن تعرضهم على الأقل لحادث صادم واحد مرتبط بالحرب في حياتهم. على الرغم من هذه المحنة، يستطيع العديد من الأفراد التغلب على التحديات من خلال القدرة على التحمل. فيما يلي نصائح مبنية على مبادئ علم النفس والتغذية يمكن تطبيقها في هذه الأوقات السياسية غير المستقرة. found that 71 percent of those surveyed (in a nationally representative sample of 2,857 individuals) reported at least one lifetime traumatic event related to war. Despite this adversity, many individuals are able to overcome challenges through resilience. Below is advice based on principles of psychology and nutrition that can be applied in these politically uncertain times.
اعرف حدودك
عدم الاستقرار السياسي والأوقات العنيفة يمكن أن تضع عبئًا كبيرًا على الأفراد والمجتمعات والحكومات. تقدم الجمعية النفسية الأمريكية النصائح التالية:
ابقَ على اطلاع، لكن اعرف حدودك: فكر في مقدار الأخبار التي تحصل عليها، وكيف تؤثر تلك المعلومات عليك، وما هي الحدود التي يجب وضعها.
ابحث عن الأشياء المشتركة مع الآخرين: حاول التعرف على الأشياء المشتركة داخل وجهات نظر مختلفة، أو تجنب المشاركة إذا لم تكن موجودة.
ابحث عن طرق ذات مغزى للمشاركة في مجتمعك: حدد القضايا التي تهمك وكن نشطًا فيها.
ابحث عن العزاء: انخرط في أنشطة مريحة مثل التأمل واحصل على الدعم من المنظمات المجتمعية.
اعتنِ بنفسك: اعتني بعادات صحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها – تجنب الآليات غير الفعالة للتأقلم، مثل تناول الكحول أو تعاطي المخدرات.
تشكل الاحتجاجات المستمرة في لبنان السيطر على وسائل الإعلام ومنصات التواصل الاجتماعي. يعتبر الهروب من هذا التغطية المستمرة مهمًا من أجل الرفاه النفسي. حدد أوقات قصيرة خلال اليوم للاطلاع على الأخبار، بدلاً من أن تكون متواصلاً باستمرار. خذ “استراحات رقمية” للتخلص من التوتر من خلال الهوايات. في المناقشات، ابقَ منفتحًا وتعامل مع القضايا بطريقة هادئة وبناءة. هناك العديد من المبادرات المجتمعية للمشاركة بها، مثل مطبخ البلد، مطعم البلد، حملة لبنان يحتاج (مبادرة يقودها المغتربون لجمع معدات البقاء الطبي الأساسية) وبنك الطعام اللبناني. توفر المنظمات المجتمعية المشابهة دعمًا عاطفيًا حيويًا في هذه الأوقات المجهدة. على سبيل المثال، تقدم المؤسسة غير الحكومية للصحة النفسية “عيبريس” الدعم العاطفي؛ كما يقومون بتشغيل خط ساخن للوقاية من الانتحار على 1564. وأخيرًا، ابحث وحافظ على الأنشطة التي تساعد في تقليل التوتر، مثل ممارسة الرياضة.
محاربة التوتر من خلال الطعام
يحتاج تعزيز دماغ قادر على التحمل أيضًا إلى تبني والحفاظ على نمط حياة صحي من خلال التغذية، والنشاط البدني والعادات اليومية الأخرى. يمكن أن تكون هذه صعبة خلال الأزمات السياسية والاقتصادية نظرًا للتكاليف العاطفية والمادية. تشمل الهرمونات الناتجة عن التوتر الكورتيزول، والغريلين، واللبتين، وكلها تزيد من شهيتنا للدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والسكريات. بينما تقدم الأطعمة الأخيرة ارتياحًا قصير المدى بزيادة السيروتونين، إلا أن زيادة استهلاكها تؤدي إلى نتائج صحية ضارة على المدى الطويل. تناول الدهون العالية والكربوهيدرات المكررة العالية بشكل مزمن مرتبط بالالتهابات، والسمنة، والأمراض المرتبطة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. أيضًا تم العثور على to inflammation, obesity, and the associated diabetes and cardiovascular diseases. A صلة بين الحالة الاجتماعية والاقتصادية السيئة وتناول الكربوهيدرات والدهون الرخيصة ذات الكثافة العالية للطاقة مثل الخبز الأبيض، والأرز، والبطاطس، والسمن، والأطعمة المقلية، بدلاً من البدائل الصحية التي غالبًا ما تكون أغلى ثمنًا.
ومع ذلك، توجد بدائل صحية ميسورة التي أثبتت قدرتها على مكافحة التوتر، والالتهابات، والأمراض المصاحبة للسمنة بما في ذلك المكسرات، وزيت الزيتون، والأسماك الدهنية الغنية بالدهون غير المشبعة – بدلاً من الدهون المتحولة والمشبعة – وكذلك الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. يمكن أن يتضمن النظام الغذائي الداعم للقدرة على التحمل في الأوقات الاقتصادية الصعبة منتجات الخبز والحبوب الكاملة/البنية، والبرغل كبديل للأرز الأبيض، والبقوليات كالفاصولياء، والحمص، والعدس، والبطاطس المخبوزة بالقشرة، والفواكه والخضروات الموسمية. تشمل الخيارات المعلبة الأرخص، مثل السردين والتونة، الدهون الغنية بأوميغا-3 التي تقاتل الاكتئاب.
تشمل العادات الصحية الأخرى التي يمكن أن تكمل نظامًا غذائيًا صحيًا للحصول على نمط حياة أكثر فعالية في محاربة التوتر والقدرة على التحمل الشرب بحد أدنى 1.5 لترًا من الماء يوميًا، وزيادة النشاط البدني إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا، والنوم لمدة سبعة إلى ثمانية ساعات يوميًا، وتقليل التدخين أو ترجح الكفة للتوقف عنه.
